Боязнь сцены. Секреты публичного выступления

  Умение выступать публично – это навык, которому надо учиться, так как он необходим в современной жизни. Выступление перед аудиторией – сильный эмоциональный стресс для человека, так как все мы, в разной степени, боимся проявлять свои эмоции и чувства на глазах у посторонних людей.

Каждый человек, выходя на сцену, испытывает волнение. Это естественное состояние и оно обладает некоторым положительным действием: помогает собраться, сосредоточиться во время выступления, мобилизоваться.

Содержание статьи.

· Страх сцены. Как с ним справиться.

· Секреты публичного выступления.

· Упражнения, помогающие справиться с боязнью сцены и чувствовать себя уверенно.

Страх сцены. Как с ним справиться.

Наши тревоги и волнения часто связаны с ожиданием от других критической оценки и замечаний, которые потом не оправдываются и не подтверждаются.

Страх и боязнь сцены можно преодолеть, если поставить перед собой цель, приложить усилия и старания, выбрать эффективные методы и упражнения.

Универсальных методов не существует, но специалисты предлагают множество эффективных рекомендаций, которые помогут справиться с волнением, страхом, эмоциями и уверенно почувствовать себя на сцене.

1. Мыслите позитивно. Представьте себе картину своего успешного выступления.

Боязнь сцены — это слишком общее понятие, постарайтесь найти то, что именно вас тревожит и пугает, очень часто пугает неопределенность того, что произойдет на сцене. Подумайте о том, что собравшиеся заинтересованы в вашем выступлении, и бояться их не следует.

2. Сфокусируйте свое внимание на том, что вы делаете, а не как выглядите. В большинстве случаев слушатели не замечают состояние выступающего, поэтому не стоит думать о том, как вас воспринимает публика, и переживать, что вы выглядите нелепо или смешно, не воспринимайте публику, как строгого критика.

3. Очень хорошо заранее отрепетировать свое выступление дома, перед зеркалом. Это позволит не только быстрее справиться с волнением и страхом, но и проконтролировать свои жесты и речь, чувствовать себя более свободно, уверенно и спокойно.

4. Хорошо подготовьтесь к выступлению. Страх — это естественная защитная реакция организма. Если вы готовы к выступлению и хорошо владеете темой, то волнение пройдет, как только вы начнете выступать.

5. Для того, чтобы что-то не забыть, запишите план выступления, основные мысли. Это позволит вам быть сосредоточенным, не упустить детали.

6. Начните выступление с улыбки.

7. Если в зале есть знакомый человек или человек, поддерживающий вас, то сохраняйте с ним зрительный контакт.А если таковых не оказалось, то выберете напротивоположной стене точку и сконцентрируйте внимание на ней, но время от времени переводите взгляд на слушателей.

8. Проанализируйте свое выступление. Не заостряйте внимание на неудачах, лучше сосредоточьтесь на приятных мгновениях. Постарайтесь выделить позитивные и удачные моменты.

9. Начните свое вступление со слов, сделанных на выдохе.

10. Не бойтесь ошибаться! А если это произошло, остановитесь, извинитесь перед слушателями, (можно пошутить) и спокойно продолжайте свое выступление дальше.

Секреты публичного выступления.

Успешное публичное выступление включает в себя три основных компонента:

1. Хорошее эмоциональное состояние

2. Тщательная подготовка к выступлению.

3. Владение навыками выступления.

Как готовиться к публичному выступлению:

· Определите главную идею своего выступления, составьте план, выделите ключевые моменты и запишите тезисы.

· Потренируйте дома свое выступление перед зеркалом, можно записать на диктофон, а затем проанализировать.

· Продумайте, с каких слов начнете выступать. Первые слова выступления должны быть интересны и понятны.

· Желательно заранее проверить технику, организовать себе пространство.

· Двигайтесь уверенно, не суетитесь.

· Ваши жесты должны подчеркивать важные моменты выступления.

· Следите за произношением и за интонацией, меняйте темп и громкость речи, делайте паузы.

· Поддерживайте зрительный контакт.

· Сопровождайте выступление показом иллюстраций, презентаций.

· Поблагодарите слушателей за внимание.


Упражнения, помогающие справиться с боязнью сцены и чувствовать себя уверенно:

1.Общая релаксация.

- «достать плечом до мочки уха» - стоя, на вдохе, поднять правое, а потом и левое плечо, касаясь уха, на выдохе - опустить плечо.

- « все мышцы» - на вдохе напрягаем все мышцы тела, задерживая дыхание, а на выдохе их расслабляем.

2.Освобождение голосового аппарата.

- «улыбка чеширского кота» - широко улыбнитесь, сочетая ощущение напряжения и расслабления, 3-4 секунды.

- «вращение головой» - опустите голову вниз и делайте движением подбородком от плеча к плечу (3-4 раза), зафиксируйте положение прямо - вниз и расслабьтесь.

3. Упражнения для речевого дыхания.

- «Дыхание со счетом» - на 4 счёта делайте вдох, потом на 5,6 –задержите дыхание, затем на счет 8 – выдох.

- «свист ветра» - сделайте короткий вдох носом, а выдох - через губы, растянутые в легкую полуулыбку, со звуком «ссссс» (3 раза).

4.Мобилизация.

- «перекрестная ходьба» - делаем перекрестные движения, касаясь правым локтем левого колена, и наоборот, двигаясь вокруг себя.

Спокойствия и уверенности!

Новости и события

Все новости

Обратная связь

Секретарь

Заставнюк Ирина Владимировна
+7 (495) 988-89-06

Электронная почта:

traditsii@gmail.com

Адрес:

Москва, Мичуринский проспект,
дом 6, корпус 4

Станция метро:

Ломоносовский проспект